「バックブリッジ」で引き締まったお尻を手に入れよう！

たるんだお尻をなんとかしたい、キュッと引き締まった格好良い美尻を手に入れたい、そんな希望を叶えてくれるのが「バックブリッジ」です。
バックブリッジで鍛えることができる筋肉には大殿筋と脊柱起立筋、大腰筋があり、お尻と背中の引き締めに効果的です。

特に大臀筋を鍛えることでお尻についている脂肪燃焼に大変効果的で、さらに脊柱起立筋、骨盤底筋群を鍛えると骨盤矯正にも期待できます。
結果、姿勢が改善されて内臓の位置も整いますので、内臓機能もアップし基礎代謝が向上、冷えやむくみの予防効果にも期待が高まります。
姿勢が悪い人は身体の軸が安定しないため、体幹が弱いという特徴があります。
バックブリッジで体幹を鍛えることで、姿勢も美しくなりますので良いことづくしです。

バックブリッジは筋トレマシンを必要とせず、マット1枚と人が横になれるスペースがあればできるトレーニングです。
家の中でも気軽にできる筋トレなので、家に閉じこもり気味な方は運動不足解消とダイエットのためにトライしてみてはいかがでしょうか。

バックブリッジのトレーニング方法

まずはマットの上に仰向けの状態で寝て、両腕は身体の横に、膝を肩幅程度開いて立てます。
腕も45度に開いて、頭や手の平、足もしっかりと床につけておきます。
次に、お尻を上に上げて、頭と肩甲骨、そして足を使って身体を支えましょう。
このとき、方から膝まで綺麗な一直線になるようなイメージで、そのままの姿勢を20秒間キープしてください。

元のセットポジションに戻し、これを1セットとして3セット行います。
なお、ヒップリフトやブルガリアンスクワットでも、同様の部位を鍛えることができます。
背中周りをもっと鍛えたいという場合には、併せてバックエクステンションを行うとより効果的です。

腰痛改善にも効果的

お尻周りの筋肉に効果的なバックブリッジですが、実は腰痛改善にも効果を発揮します。
姿勢が悪く、猫背になったり身体に無理な姿勢をとる生活習慣を送っていることで、腰に大きな負担がかかって腰痛の原因になってしまうためです。
バックブリッジをすると、骨のズレを整え身体の姿勢を正してくれる大殿筋や脊柱起立筋、大腰筋などが強化されますので、根本的な腰痛の原因にアプローチできます。

肩こりにも効果的で、筋肉がつくことで筋持久力もアップ、疲れにくい体へと良い方向へ変化します。
このように、ヒップアップ効果以外にも、体幹を鍛えることは様々な効果が期待できますので、お家で簡単にできるエクササイズをお探しの方は、ぜひバックブリッジを始めてみてください。
ただし、フォームが正しくないと、逆に腰を傷める原因となってしまいますので、無料動画などを見ながら自分の姿勢をチェックしつつ行うことをおススメします。